Aquela receita fácil e fitness para o Pão integral entrar em cena.

Ingredientes

– 2 fatias de pão integral – 1 lata de atum em água – 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado ou cottage (substituto saudável da maionese) – ½ cenoura ralada – 1 col. (chá) de mostarda ou limão para temperar – 1 folha de alface e rúcula – 2 rodelas de tomate – ¼ de abacate em fatias – Pimenta-do-reino, sal rosa e orégano a gosto

Modo de Preparo:

1. Misture o atum: Em uma tigela, junte o atum escorrido, iogurte natural, cenoura ralada, mostarda (ou limão), sal e pimenta. Misture bem. 2. Monte o sanduíche: – Toste levemente as fatias de pão (opcional). – Espalhe o patê de atum em uma fatia, coloque o abacate, ovo (se usar), tomate e alface. – Finalize com a outra fatia e pressione. Dicas Fit: Para reduzir calorias: Use apenas 1 fatia de pão e transforme em um open sandwich (coberto com mix de folhas). Mais proteína: Adicione clara de ovo picada ou uma fatia de queijo branco.